การ Warm up อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรละเลยนะคะ ถือเป็นสิ่งแรกที่ต้องทำก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาทุกประเภทเลยค่ะ ไม่เว้นแม้แต่การว่ายน้ำ แต่สำหรับการ Warm up ของเจ้าตัวเล็กที่กำลังเรียนรู้ทักษะการว่ายน้ำอาจไม่ได้ต้องการการอบอุ่นร่างกายเพียงอย่างเดียว เพราะวัยนี้ต้องการความสนุกสนานในการออกกำลังกายด้วย ดังนั้น เราจึงขอแนะนำให้คุณพ่อคุณแม่ชวนลูกรักมา Up and Down เพิ่มความสนุกให้กับหนูน้อยในชั่วโมงว่ายน้ำกันค่ะ
สนุก Up and Down ด้วยเสียงเพลง
ปกติแล้วการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายโดยทั่วไปจะใช้เวลาอย่างน้อยประมาณ 5-10 นาที ด้วยท่าทางต่างๆ ที่เหมาะสมตามแต่ประเภทกีฬา เช่น การวิ่งเหยาะๆ การยืดเหยียด เป็นต้น
แต่สำหรับการ Warm up ก่อนว่ายน้ำสำหรับเจ้าตัวเล็ก (ในโรงเรียนสอนว่ายน้ำเด็กเล็ก หรือสระว่ายน้ำสำหรับเด็กที่ได้มาตรฐานในระดับสากล) มักมีกิจกรรมที่สร้างความสนุกสนานให้เด็กก่อนการเรียนด้วย และที่เรานำมาฝากคุณพ่อคุณแม่ในวันนี้คือ กิจกรรมสนุก Up and Down ด้วยเสียงเพลงค่ะ
Step 1: คุณพ่อหรือคุณแม่อุ้มเบบี้ลงสระ โดยหากเป็นกิจกรรมในสระที่สอนว่ายน้ำสำหรับเด็กเล็ก ครูผู้ฝึกจะเป็นผู้นำ Warm Up ให้ค่ะ
Step 2: มีการร้องเพลง หรือสร้างจังหวะจากครูผู้ฝึก (ถ้าว่ายน้ำที่บ้าน หากคนลงสระคือคุณพ่อ หน้าที่เปิดเพลงที่ริมสระก็ต้องยกให้คุณแม่นะคะ)
Step 3: คุณพ่อหรือคุณแม่อุ้มลูกรักด้วยท่าทางต่างๆ ตามจังหวะและตามเนื้อเพลงที่ครูฝึกแนะนำ ตัวอย่างเช่น ยกลูกขึ้นจากน้ำสลับกับการจุ่มตัวลูกรักลงน้ำในระดับและท่าจับที่ปลอดภัย (ครูร้อง Up and Down)
ประโยชน์ของการ Warm up ก่อนออกกำลังกาย
- ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ตื่นตัวและมีความยืดหยุ่นดี ลดการเกิดการอักเสบและเพิ่มความปลอดภัยให้กล้ามเนื้อน้อยๆ ของเจ้าตัวเล็กระหว่างการออกกำลังกาย
- ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายของลูกรัก เพราะกล้ามเนื้อที่ตื่นตัวจะช่วยให้การออกกำลังกายของลูกมีความคล่องตัวตามไปด้วย
- การอบอุ่นร่างกายก่อนจะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดอาการกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด เนื่องจากขณะออกกำลังกายการทำงานของหัวใจจะหนักขึ้น เสี่ยงที่เลือดจะไปเลี้ยงหัวใจไม่ทันนั่นเองค่ะ
- การอบอุ่นร่างกายก่อนให้เบบี้ฝึกทักษะการว่ายน้ำแบบนี้ นอกจากจะได้ฝึกขยับกล้ามเนื้อและถูกต้องตามหลักการออกกำลังกายแล้ว ความสนุกสนานที่เกิดขึ้นจากการได้ทำกิจกรรมเข้าจังหวะและเสียงดนตรี จะช่วยให้ลูกรักเกิดความสนุกสนาน มีความสุข และสมองเล็กๆ ของเขายังพร้อมเปิดรับการเรียนรู้อย่างเต็มที่ด้วยนะคะ
✨มาร่วมมอบของขวัญล้ำค่าที่จะติดตัวลูกของคุณไปตลอดชีวิตกับ BABY SWIMMING โรงเรียนสอนว่ายน้ำเด็กแห่งเดียวในประเทศไทยที่ได้รับการรับรองมาตรฐานคุณภาพ ISO 9001 และได้รับความไว้วางใจจากโรงพยาบาลชั้นนำ 🇹🇭💯🏆🎉😊🙏🏻✨
✨”BABY SWIMMING, A Precious Gift for Your Kids” 🐳 🏊🏻 💦 💙 🎁 ✨
#babyswimming #สอนว่ายน้ำเด็ก #เรียนว่ายน้ำเด็ก #สระว่ายน้ำเด็ก #โรงเรียนสอนว่ายน้ำเด็ก #สระน้ำอุ่น #สระในร่ม
