“เรื่องกินเรื่องใหญ่” ต้องสร้างวินัยให้ลูก

การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงของลูกรักคือความชื่นอกชื่นใจคุณพ่อคุณแม่นะคะ และแน่นอนว่าพื้นฐานของสุขภาพที่แข็งแรงนั้นมาจากการกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ แต่ด้วยความลูกน้อยของคุณพ่อคุณแม่ยังเด็กเล็กนัก การกินอาหารของเขาจึงเอนไปทางตามใจปากมากและห่วงเล่นมากอยู่สักหน่อย ซึ่งหากปล่อยไว้จะไม่ค่อยโสภาเท่าไรนัก ดังนั้น มาสร้างระเบียบวินัย ปฏิวัติการกินลูกรักด้วยวิธีการต่อไปนี้กันดีกว่าค่ะ ??

1. กำหนดเวลาอาหารที่แน่นอน และให้เป็นเวลาของครอบครัว เพราะการกินข้าวพร้อมกันพ่อแม่ลูกในเวลาเดิมทุกวันเป็นจุดเริ่มต้นแรกของการส่งเสริมให้เจ้าตัวเล็กเรียนรู้จาก Role Model ของเขาว่าต้องกินอาหารตรงเวลา และต้องมีมารยาทที่ดีในการกินอาหารด้วย

2. อาหารเช้าสำคัญที่สุดเสมอ ไม่ว่าในแต่ละวันคุณพ่อคุณแม่จะเร่งรีบมากแค่ไหนก็ตาม ห้ามละเลยมื้อเช้าเด็ดขาด เพราะอาหารมื้อนี้คือขุมพลังของเจ้าตัวเล็กในการทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันค่ะ ดังนั้น ห้ามงด ห้ามอด แต่อาจจะพออนุโลมได้ว่าหากรีบมากๆ ต้องกินอาหารระหว่างเดินทาง ก็ต้องกินให้ตรงเวลา และอธิบายให้เจ้าตัวเล็กฟังด้วยว่าทำไมวันนี้เรากินข้าวเช้าบนรถ ลูกจะได้เรียนรู้ว่ามื้อนี้เป็นข้อยกเว้นและเกิดขึ้นเพราะความจำเป็นอย่างไร ไม่ใช่ว่าจะปฏิบัติได้เสมอไปนะคะ

3. ข้าว ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ อย่างให้ขาดในแต่ละมื้อ เจ้าตัวเล็กจำเป็นต้องรู้ เข้าใจ และมีวินัยที่จะเลือกกินอาหารมีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ทุกมื้อนะคะ ดังนั้น ค่อยๆ ฝึกให้เขาได้ลองลิ้มชิมรสให้ครบ เพื่อสุขภาพที่ดีของลูกรักค่ะ

4. มีวันโบนัสสำหรับฟาสต์ฟู้ดได้นะคะ แต่ต้องให้ลุกรักกินให้ครบทั้ง 5 หมู่ อาจจะเพิ่มสลัดไปกับไก่ทอดสุดโปรด มีของหวานเป็นน้ำผลไม้ปั่น หรือแพนเค้กผลไม้สักชิ้น แค่นี้ก็เป็นมื้อพิเศษแล้วค่ะ
สิ่งสำคัญของการสร้างวินัยการกิน คือ การตรงเวลา สม่ำเสมอ และสร้างบรรยากาศการกินที่ดีค่ะ ดังนั้น คุณพ่อคุณแม่ต้องกำหนดกฎเกณฑ์ของวินัยการกินร่วมกันให้ชัดเจน อ้อ… ไม่จำเป็นต้องบอกเจ้าตัวเล็กว่าเป็นกฎจริงจังหรอกนะคะ แต่คุณพ่อคุณแม่ต้องเคร่งครัดกับตัวเองและลูก ทำให้ตรงเวลาและสม่ำเสมอ ลูกจะค่อยๆ ซึมซับไปเองค่ะ